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超声骨密度仪厂家/那真正能补钙的是哪些食物?

日期:2019-11-26 09:04

超声骨密度仪厂家/那真正能补钙的是哪些食物?
补钙首选:牛奶
 
补钙的传言有许多,但从钙的总量和吸收利用率来说,牛奶和奶制品真正才是最好的补钙食物。每100毫升的奶制品中钙含量差不多为104mg,每天喝一杯牛奶,一杯酸奶就能满意一半钙的需求量。
 
且奶制品中还含有丰厚的磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐、多种矿物质等,这些物质都有利于钙的吸收。
 
补钙引荐:豆制品
 
豆制品也属于钙质丰厚的食物,以北豆腐为例,每100g北豆腐中钙含量高达138mg,比牛奶还要高。但是如果稀释成豆浆,钙含量就大大降低了。
 
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补钙引荐:绿叶菜
 
绿叶菜是咱们每天都要吃的食物,也是钙质非常丰厚的食物。但是由于绿叶菜中草酸、植酸含量高,可能会约束钙的吸收,所以建议您食用绿叶菜前一定要过水焯一下,有利于草酸、植酸的降低。
 

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