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超声骨密度仪厂家/那真正能补钙的是哪些食物？

日期：2019-11-26 09:04

超声骨密度仪厂家/那真正能补钙的是哪些食物？

补钙首选：牛奶

补钙的传言有许多，但从钙的总量和吸收利用率来说，牛奶和奶制品真正才是最好的补钙食物。每100毫升的奶制品中钙含量差不多为104mg，每天喝一杯牛奶，一杯酸奶就能满意一半钙的需求量。

且奶制品中还含有丰厚的磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐、多种矿物质等，这些物质都有利于钙的吸收。

补钙引荐：豆制品

豆制品也属于钙质丰厚的食物，以北豆腐为例，每100g北豆腐中钙含量高达138mg，比牛奶还要高。但是如果稀释成豆浆，钙含量就大大降低了。

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补钙引荐：绿叶菜

绿叶菜是咱们每天都要吃的食物，也是钙质非常丰厚的食物。但是由于绿叶菜中草酸、植酸含量高，可能会约束钙的吸收，所以建议您食用绿叶菜前一定要过水焯一下，有利于草酸、植酸的降低。

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