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超声骨密度仪/4个补钙运动法,练出硬骨头

日期:2019-11-12 11:28

超声骨密度仪/4个补钙运动法,练出硬骨头
中医预防骨质疏松的四种方式
 
最直接的当然是每天进行运动,能够使骨骼承受力增加,进步骨骼的含钙量,取得较好的骨质量,起到补钙的作用。中医以为,能够针对部分位置进行运动,比如这几种身体部分“补钙运动法”:
 
一是针对肘部的运动,能够在矿泉水瓶中装满水或许沙子,两手抓住水瓶,然后上举双臂,让肘关节保持不动,上下运动前臂,每天重复三至五分钟,能够增加肘部力量;
 
二是针对膝盖的运动,将两脚分隔与脚同宽,上身直立,膝关节缓慢弯曲,只需要让自己下蹲十厘米左右即可,重复五分钟,能够训练膝关节。
 
老人补钙,别光凭感觉:4个补钙运动法,练出硬骨头
三是进行太极拳运动。毛红妮在《我国康复医学杂志》上发表的文章《太极拳训练结合补钙对绝经后女人骨密度的影响》中经过实验证明,每天坚持30分钟左右中强度太极拳运动,20周后,实验人员的骨密度有显着的升高,预防骨质疏松的作用可观。在进行太极拳运动时,准备活动的时间应为10分钟左右,从头部至脚踝依次进行放松,再做压腿、踢腿等动作,按部就班,而且还要加强膝关节的训练,比如站桩法,也就是扎马步。正式打太极的时间为30分钟左右,最终的收拾活动也应为5至10分钟。
 
最终,晒太阳也是一种补钙的办法。晒太阳是一种直接补钙的方式,因为这种方式能够增加体内维生素D的含量,从而起到补钙的作用。维生素D能够协助进步肠道对钙质的吸收,削减肾脏对钙质的排泄,而且增加骨质对钙质的重吸收。要想经过晒太阳补钙,最好的时间是上午十点到下午三点这一时间段,在太阳下晒20至30分钟足矣。
 
补钙是贯彻一生的动作,补钙也是全民不能忽略的命题,可是任何事情都要按照标准来做,补钙也一样,一口气吃不成大胖子,补钙还需慢慢来。

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