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11月1日超声骨密度仪/钙怎么补?

日期:2019-11-01 10:17

11月1日超声骨密度仪/钙怎么补?
 
当然最好食补啦。
 
牛奶、豆制品和绿叶菜是补钙最推荐的三类食物。
 
对于18~49岁的普通成人,这三类食物每天吃够下面的量,基本就能满足一天钙的需要(800毫克)。
 
1.奶制品
 
1包纯牛奶(250ml)+1盒无糖酸奶(130ml)
 
2.豆制品
 
100克豆腐
 
 
50克豆腐丝
 
 
25克豆腐干
 
3.绿叶菜
 
200克(约4颗油菜)
 
油菜、小油菜、小白菜、芥蓝、木耳菜、小茴香、苋菜、空心菜
 
如果是
 
7~11岁的儿童
 
14~18岁的青少年
 
孕中后期的孕妇
 
哺乳喂养的妈妈
 
50岁以上的中老年人
 
把1包纯牛奶+1盒无糖酸奶换成2包纯牛奶,经常凉拌菜用点芝麻酱,也能满足每日钙的需要(1000毫克)。
 
如果你做不到这样均衡膳食,那最好就吃点钙剂喽,钙剂具体怎么选又怎么吃呢?

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