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超声骨密度仪/天天补钙,为啥还是缺钙?

日期:2019-10-28 10:08

超声骨密度仪/天天补钙,为啥还是缺钙?
补钙,这件事似乎贯穿着很多人的一生。
 
年少时,长个子需要补钙
 
中年时,爱护骨骼该补点钙了
 
年老时,骨质疏松必须补钙
 
不得不说,态度上很是端正,但很多人在补钙这条路上却越走越远。
 
相信很多小伙伴还记得,前面文章已经介绍过民间流传的“典型补钙食物”。
 
骨头汤,其实,几乎不怎么管用。
 
芝麻酱,不是什么良方。
 
虾皮,也并不是什么补钙神器。
 
那到底哪些食物才是真正的补钙良品呢?为什么天天补钙却还是缺钙?又该如何减少钙流失呢?今天,关于补钙的最全科普文来了!
 
常见的含钙量很高的食物有哪些?
 
中国营养学会推荐18-49岁成年人每天的钙摄入量应达到800mg,50岁以上人群应达到1000mg。
 
最常见且首推的是纯牛奶。
 
牛奶含钙量高,一般为120mg/100ml,且易于吸收,部分牛奶甚至添加了维生素D以促进钙吸收。
 
当然,如果存在乳糖不耐受的情况,可以选择酸奶和奶酪。
 
天天补钙,为啥还是缺钙?最关键的这个问题竟被忽略了很多年
其次,可以选择一些豆制品,如豆腐干、奶豆腐以及南、北豆腐等,含钙量高且易于吸收,正常情况下,建议每日摄入50g左右。
 
一般来说,虾、蟹、贝类、鱼等含钙量也较为丰富,可适量食用。
 
苋菜、荠菜、大头菜、西兰花等都是含钙量比较高的蔬菜,建议每天摄入蔬菜300g-500g,其中深色蔬菜应占1/2左右。
 
常见食物的钙含量表
 

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