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超声骨密度仪/科学补钙,一天不能超过多少量

日期:2019-09-25 09:57

超声骨密度仪/科学补钙,一天不能超过多少量
补钙看准黄金年龄
 
我们都知道,随着年龄的增长,身体的各项技能会慢慢衰弱。钙在人体里也是如此,随着年龄的增长,慢慢地减少。因此,老年人才会经常书此案骨质疏松的情况,这是因为他们身体中的钙已经慢慢流失了,需要补钙。
 
科学研究表明,18岁之前是骨骼生长的黄金年龄,这个时期需要充分补钙,以补给身体所需要的元素和营养。随着年龄的增长,男性在32岁之后,女性在28岁之后,骨钙就会每年以0.1-0.5%的速度减少。到了60岁以后,骨钙就会减少到50%左右,因此,60岁以上的人更容易发生骨质疏松。
 
所以,在青春发育期到30岁之间的年龄段,是补钙的最佳时期。在这一时期内补钙,才能使矿物质在骨中含量达到最高值。
 
补钙不能过量
 
对于一个正常的成年人来说,一天补钙的量,最好在800毫克左右,每天最高耐受量为2000毫克。
 
中国营养学会建议, 钙的每日供给量标准如下:从初生到10岁儿童补钙量为600毫克,10-13岁补钙量为800毫克,130-16岁补钙量为1200毫克,16-19岁补钙量为1000毫克。
 
只要在正常的补钙区间补钙,就没有大问题。但是,有一些人急于求成,吃什么都以补钙为目标,最终会造成补钙过量。
 
补钙过量,会补出病来。比如增加骨质疏松风险、增加结石病风险、增加心脏损伤风险,还会影响矿物质吸收,百害而无一利。因此,我们要学会科学补钙。
 
科学补钙的方法
 
1.食物营养搭配
 
单纯通过钙片补钙,忽视食物营养搭配会导致蛋白摄入不足,影响人体钙量吸收。日常饮食中,奶和奶制品是人体钙最重要的来源,此外,豆类、坚果类、鱼虾类和一些绿色蔬菜等,也是钙较好的来源。
 
2.保证充足的日照
 
不要因为害怕晒黑而不晒太阳,过量的日照会导致皮肤癌,但是适量的日照可以补钙。通过日照补钙要看时间,最佳时间是春夏秋季节的11-15点,这时候晒太阳5-30分钟,可以促进体内维生素D的合成,有助于补钙。
 
去正规的医院进行检查,看自己是否缺钙,如果缺钙,要找到缺钙的原因,是因为饮食问题还是因为体内本身就缺少某种营养素,阻碍了钙的吸收和利用。找到缺钙的原因之后,有针对性地补钙,而不是凭感觉补钙,最终造成过量补钙。钙相当于支撑我们人体的无数股细流,缺钙会导致身体出现一系列问题。看完这篇文章,你知道如何科学地补钙了吗?
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