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超声骨密度仪/预防骨质疏松,不做“软”骨头

日期:2019-09-17 09:55

超声骨密度仪/预防骨质疏松,不做“软”骨头
患有骨质减少时,骨头会较之前脆弱,但尚未达到骨质疏松症的诊断标准。骨质减少时骨头很薄极易发生骨折。随着时间的推移,如果骨质减少愈发严重,就会发展为骨质疏松症。
 
但是骨质减少并不一定会发展为骨质疏松,系统的治疗及健康习惯的养成可以强健骨质,延缓骨质减少的演变,预防骨质疏松症。
 
健康的生活方式
 
如果您有强壮的骨骼,健康的生活方式可以帮助保持;如果您已经患有骨质减少,相似的生活方式也能够降低患骨质疏松症的风险。让以下实践成为您日常的一部分:
 
1 锻炼
 
像肌肉一样,骨头也越用越强壮。对骨头而言,最好的运动是迫使您的身体抵抗重力的负重练习,包括走路,爬楼梯,跳舞及举重。
 
2 饮食
 
为强健骨骼,饮食需富含钙质及维生素 D,高钙食物包括以下:奶制品,如酸奶、低脂牛奶及奶酪;绿色蔬菜,如西兰花和羽衣甘蓝;沙丁鱼及有骨鲑鱼;豆腐
 
 
 
3 晒太阳
 
晒太阳时,身体会自己合成维生素 D,如果每天都去户外接受数分钟的日光照射,至少可以得到部分所需的维生素 D,但是不要在阳光下站太久,会增加皮肤癌的风险。
 
少量食物天然含有维生素 D。富含维生素 D 的食物包括:鱼类如鲑鱼,金枪鱼和鲭鱼;鱼肝油;牛肝;奶酪;蛋黄;强化早餐谷物、果汁、奶制品、酸奶和人造黄油。
 
4 戒烟,少饮酒
 
吸烟者应努力戒烟。有研究表明吸烟和骨密度降低强相关。
 
如果饮酒,则应适度,男性每日饮酒量不超过两杯,女性不超过一杯。过量饮用啤酒、葡萄酒或酒精性饮料会破坏人体内钙的平衡,改变身体为维持骨骼健康所分泌激素和产生维生素的方式。饮酒过量也会更容易跌倒,从而可能导致骨折。
 
5 减少食盐及咖啡因的摄入
 
两者都可能使您的身体失去更多的钙和骨质。含咖啡因的咖啡、苏打水与骨质减少有关,所以尽量减少饮用或改喝不含咖啡因的咖啡。检查包装食品的标签,明确食物中盐(或钠)的含量。

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