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骨密度仪/骨质疏松应该怎么正确补钙?

日期:2019-08-20 10:19

骨密度仪/骨质疏松应该怎么正确补钙?

骨质疏松应该怎么正确补钙?

1. 多喝牛奶等乳制品

牛奶中含有丰富的钙质,是补充钙的最佳途径。喝牛奶的时候应该避免过度加热,以免破坏其中的酵素。如果你抗拒牛奶,也可以采取"每天少吃一点点"的方式,或者也可以多吃其他富含钙质的食物,比如蛋黄、奶酪、黄豆、豆浆和豆腐等等。

2. 挑对食材

帮身体吸收钙除了富含钙质的食物之外,还应该多吃些帮助身体吸收钙质的食物,比如维生素C、矿物质锌、锰、铜等都能防止钙质流失,以及燕麦、小麦、麦片、糯米等谷物也对补钙很有好处。但要避免吃影响钙质吸收的含植物纤维素、植酸盐、草酸盐的食物。

3. 适量吃醋

适量在膳食中添加一些醋,能帮助身体加速吸收钙质,建议可以在熬骨头汤的时候加一点点醋,能促使骨头中的钙质溶入汤水中。

4. 多做户外运动

运动一向是增强体质的重要方法,可以强化造骨细胞、促进骨骼的血流量,提高骨质密度,在日常生活中,多走路多爬楼就能增加运动机会,另外不要完全躲避阳光,适当地晒晒太阳能帮助身体合成维生素D,促进钙质的吸收、强化骨骼。

 

对已经患上骨质疏松症的人来说,应找专业的医师咨询及治疗,每天保持健康的生活习惯,保证足够的睡眠,经常晒太阳,并进行适量的运动。

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