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2019年超声骨密度仪厂家/骨质疏松患者做什么运动

日期:2019-04-29 15:21

2019年超声骨密度仪厂家/骨质疏松患者做什么运动好
 
虽然高强度、爆发力的运动对骨骼的应力影响大,但这类运动方式一方面对患者的循环系统带来晦气影响;另一方面,在反复接受高应力的效果易发生骨折。所以在骨质疏松的运动防治中不引荐高强度、爆发力的运动,尤其是老年人或骨质疏松症患者应予以禁忌。
 
 
有氧运动:常用的运动项目有步行、慢速跑、骑自行车、游水、爬楼梯、登山、舞蹈及各种拳操等。
 
  步行:是最简单且行之有效的有氧操练活动,可适于年老体衰者。步行速度宜中等偏快,全身放松,每次持续15~30分钟。
 
  慢跑:其运动强度比步行大,慢跑需求有全身大部分肌肉协调参加完结。在慢跑中要注意:足跟先着地,然后全脚掌着地,这样可使腿部肌肉得到放松。另外,跑步时脚着地后膝关节要稍稍弯曲,以缓冲部分效果力。身体姿势要正确,抬头、挺胸,双上肢放松,前后自如摆动。跑步要与呼吸相配合,如跑2~3步一呼,2~3步一吸。跑步的速度也要掌握好,使心率增加到需求的水平,然后维持15~30分钟。跑步的道路宜宽广平坦,避免在过硬的运动场所运动,避免发生运动创伤。
 
  力量运动:腹肌、背肌、四肢肌操练可用杠铃、哑铃、沙袋、滑轮、专门的肌力操练器、本身体重如原地跳高等进行抗阻操练,也可采用等长操练。

 
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