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运动防治骨质疏松的方式19超声骨密度仪厂家

日期:2019-04-25 16:52

运动防治骨质疏松的方式19超声骨密度仪厂家
 
1、运动项目.
 
  尽管高强度、爆发力的运动对骨骼的应力刺激大,但这类运动方法一方面临患者的循环系统带来不利影响;另一方面,在反复接受高应力的作用易发作骨折。所以在骨质疏松的运动防治中不引荐高强度、爆发力的运动,尤其是晚年人或骨质疏松症患者应予以忌讳。美国运动医学会引荐的“骨质疏松防备运动方案”是力量操练和有氧运动。
 
  有氧运动:常用的运动项目有步行、慢速跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、登山、舞蹈及各种拳操等。
 
  步行:是最简略且卓有成效的有氧操练活动,可适于年老体衰者。步行速度宜中等偏快,全身放松,每次继续15~30分钟。
 
  慢跑:其运动强度比步行大,慢跑需求有全身大部分肌肉和谐参加完成。在慢跑中要留意:足跟先着地,然后全脚掌着地,这样可使腿部肌肉得到放松。另外,跑步时脚着地后膝关节要稍稍曲折,以缓冲部分作用力。身体姿势要正确,昂首、挺胸,双上肢放松,前后自若摆动。跑步要与呼吸相合作,如跑2~3步一呼,2~3步一吸。跑步的速度也要把握好,使心率增加到需求的水平,然后保持15~30分钟。跑步的道路宜宽广平坦,避免在过硬的运动场所运动,以免发作运动伤口。
 
  力量运动:腹肌、背肌、四肢肌操练可用杠铃、哑铃、沙袋、滑轮、专门的肌力操练器、自身体重如原地跳高级进行抗阻操练,也可选用等长操练。
 
  2、运动量.
 
  确认运动项目后,把握恰当的运动量是决定运动防治有无疗效的要害。运动量是指一次锻炼中肌肉所作的总功量。其巨细受运动强度、继续时刻及运动频度3种要素综合影响,三者之间的联系可相互平衡。
 
  运动强度:晚年人发起低能量运动操练,以最大心率的60%~70%为宜。
 
  运动时刻:对一般有氧运动来说,运动强度大,继续时刻可稍短,运动强度小,继续可稍长。一般30分钟到1个小时。
 
  选用相同运动量时,年轻体质好者,宜选用强度较大、继续时刻短的方案;中晚年人及体弱者宜选用强度较小、继续时刻较长的方案。总归,挑选运动量巨细要因人而异,要依据患者反应和医治作用来决定。
 
  运动频率:即每星期运动的次数。如运动量较小,可每天1次或隔日1次;若运动量较大,则时刻距离宜稍长。但要留意的是如距离超过3~4天,运动作用的蓄积作用消失,疗效则会减低或无效。运动频率的确认一般以次日不感觉疲劳为度,每周操练3~5日。
 
  3、运动留意事项.
 
  在进行骨质疏松症运动防备和医治时应留意以下几点:
 
  ①强调三级防备准则:对快速骨量减少的人群,应及早采取相应的防治对策。留意活跃医治与骨质疏松症有关的疾病,如糖尿病、类风湿性关节炎及慢性肾炎等。对晚年骨质疏松症患者,应活跃进行抑制骨吸收和促进骨构成的药物医治。
 
  ②坚持个体化准则:即依据个体的骨量改动、丢失程度、轻重程度、骨折情况及中晚年人的各种具体请款个挑选运动防备和运动医治的项目并留意与各种手段的相应合作。
 
  骨丢失以及轻度疏松症不伴骨折者:可进行肌力操练,如坐、卧位的肌力操练,还可进行有氧运动,负重操练(重物应靠近身体、避免脊柱委曲)和平衡操练等。
 
  中、重度骨质疏松症:应在医治师的指导下进行背肌伸展运动、腹肌的肌力以及上下肢肌力操练、平衡操练和有氧运动。另外,每日30~40分钟漫步有利于刺激骨构成。在身体状况许可的情况下,需进步运动强度。
 
  骨质疏松症兼并椎体、髋部、手腕骨折者:急性期应在固定下进行必要的歇息,或在医生或康复技师指导下,进行未固定肢体的活动。
 
  ③规划运动的阶段性:坚持长时间有方案、有规则的运动,对推迟骨质丢失有较好的作用。
 
  ④留意运动量的操控:在按运动处方进行医治或防备时,要求对运动强度、运动量要逐渐习惯,留意过量康复的准则,但不可强求。运动后不应有疲劳感,否则表明运动强度过量。
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