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骨密度仪骨质疏松症状吃那些食物

日期:2019-03-15 12:14

骨密度仪骨质疏松症状吃那些食物
 
钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳,均衡营养,科学烹调等也很新要。日常有许多食物可供钙源弥补。这里介绍一些富含钙的食物: 
乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 
豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 
鱼、虾、蟹类与海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 
蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 
水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
食物保鲜贮存可削减钙耗费,牛奶加热不要拌和,炒菜要多加水、时刻宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡顷刻以溶去草
酸,以免与含钙食物结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙,高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮。

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