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超声骨密度仪/如何由运动来改善骨强度

日期:2019-12-19 11:01

超声骨密度仪/如何由运动来改善骨强度
随着老化,肌力练习是改进骨骼力气、削减骨折危险并防备骨质疏鬆症最好的方法之一。阻力练习及负重练习是进步骨质密度最常见的处方,而依据显现,最佳的骨骼健康状况来自于非常特定的阻力练习型态:「脊椎上来接受大负荷的动作,如深蹲及硬举。

健壮的骨骼不来自于在椭圆机上的有氧运动、弹力带式的阻力练习或肌耐力的练习方法。有一项针对二位有竞争力的女人高级健力选手所做的研究,说明一种练习型态可以改进女人的骨骼密度。健力的动作主要为深蹲、卧推及硬举。一位48岁的女人健力选手以挨近于最大分量的70%进行练习。第二位女人为54岁,以挨近他最大分量的75%来进行练习,二位参与者进行这种运动超过30年了。

骨骼扫描显现,比起同年的女人,他们骨骼密度明显较高,不只远高于均匀水平之上,而且也远远高于20~29岁均匀之上,20~29岁的年纪是被认为骨骼密度最高峰的年纪。关于男性及女人来说,继续时间及练习强度是建构骨格的要害。她们的练习一直高于她们自身体重,而且继续长达了30年。

当然,关于女人来说,大部份阻力练习计划运用远低于1RM的负重,而继续性是个遍及的问题。一个处理问的方法是在小学或高中阶段,不分年纪,开始进行阻力练习,教他们传统的健力动作并在恰当的时候增加奥林匹克举重的动作。

此外,不分性别,教育老年人来学习以脊椎来接受负荷的动作,而且渐进到进行大分量的练习,这是改进骨骼力气必要的方法。当然力气及肌肉的根底也是必要的,一起考虑身体结构的平衡。研究人员写道「在这次的观察结果中,针对骨骼的改动,继续时间及强度的处方需要被扩大来观注。


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