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有助于骨骼健康的10种食物/骨密度仪价格

日期:2019-12-16 10:41

有助于骨骼健康的10种食物/骨密度仪价格
影响骨骼健康的主要营养素有钙和维生素D。钙是身体机能必不可少的矿物质,存储在骨头中。人体需要维生素D来吸收钙。如果饮食中没有摄取足够的钙会使骨骼易碎、脆弱,容易导致骨折和疾病。以下10种强健骨骼的食物,为了骨骼健康要多吃!
 
骨密度测试结果偏高或偏低代表什么?哪些食物可以让骨骼更健康?
 
牛奶:牛奶不仅销量好,而且营养丰富。研究发现,一杯牛奶中含有人体每天所需的钙的30%左右。最重要的是,出售的牛奶通常会添加维生素D,对骨骼的健康双管齐下。
 
深色、绿色蔬菜:深色、绿色蔬菜,如甘蓝菜、芝麻菜、豆瓣菜(西洋菜)和羽衣甘蓝是最好的非乳制品钙的来源。虽然菠菜也富含钙,但它含有草酸,草酸不利于人体吸收钙。
 
鲑鱼:维生素D在自然界中很少发现。然而,富含脂肪的鱼类,如鲑鱼是维生素D最好的来源。一顿鲑鱼可以为人体提供一天所需要的所有维生素D。鲑鱼罐头包含的可食用的软骨,也含有丰富的钙。
 
鲶鱼:在关注鱼的时候,不能错过鲶鱼。这也许是鱼类中最便宜的,但维生素D的含量较高。
 
杏仁黄油:在日常出售的坚果中,杏仁的钙含量最高。黄油中有相同形式的钙。杏仁黄油不含胆固醇,脂肪含量低于花生黄油,且蛋白质含量也很高。
 
奶酪:奶酪是由牛奶制成的。牛奶中有大量的钙。因此奶酪中自然含有大量的钙。在各种各样的奶酪中,马苏里拉奶酪的含钙量特别高。健康的选择是使用脱脂牛奶制成的奶酪。
 
酸奶:酸奶是一种古老的烹饪产品,最早可以追溯到公元前2000年。由于酸奶的制备流程特殊,这种主要食物实际上的钙含量比牛奶还要多。据研究,230g低脂酸奶可提供每日所需钙的42%。
 
金枪鱼:金枪鱼是另一种富含脂肪的鱼类,它含有健康的维生素D。除此之外,它还含有大量的其它有益的营养成分,如钾、镁和ω-3脂肪酸。而且因为金枪鱼是罐装的,很容易买到,所以便于携带和添加到饮食中。
 
鸡蛋:这对于每天早餐都要吃一个鸡蛋的人来说绝对是好消息。鸡蛋中含有丰富的维生素D,还能改善骨骼健康。维生素D只存在于蛋黄中,所以如果你不吃蛋黄,就必须从别处获取维生素D。而早餐时人们常喝的橙汁,可以促进维生素D和钙的吸收。
 
西兰花:在所有的非乳制品钙的来源中,西兰花是排名第2的深绿色蔬菜。西兰花不仅对骨骼有益,也是维生素C、纤维和抗癌物质的极好来源。

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