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骨密度仪厂家/中年人如何增强骨密度?

日期:2019-12-02 08:58

骨密度仪厂家/中年人如何增强骨密度?
人到中年,骨量简单因各种因素丢掉。现在咱们都有体检的习气,测一个BMD(骨密度)低于一个规范差SD以上,成为骨量减退,小于2.5SD,便会确诊为骨质疏松症。如果进行过骨密度检查的人都知道,它能够协助辨别骨质疏松症,及早防备骨折的发作,检测骨质疏松症的医治效果等。
 
关于骨密度,有这样一个规范:
 
正常骨密度:骨密度在年轻人平均值的1个规范差内(+1~-1SD);
 
低骨密度:骨密度低于年轻人平均值的1~2.5个规范差(-1~-2.5SD);
 
骨质疏松症:骨密度低于年轻人平均值2.5个规范差(低于-2.5SD);
 
但随着年龄的增长,骨密度的下降是自然而然发作的。尤其是女性朋友,在绝经之后,雌激素水平下降,骨骼代谢受影响,使得骨骼中的钙结合才能下降,骨钙丢掉也就更为显着。
 
其实,有很多原因简单丢掉骨量。
 
中年人怎么增强骨密度?最全常识在这里,别等骨质疏松了再懊悔
(1)年龄:青春期是骨量最高时期,30岁时达到峰值。随之逐步下降,年岁越大,丢掉越多。
 
(2)性别:女性下降速度高于男性。
 
(3)性激素:缺少雌激素丢掉越多。
 
(4)不良的日子方式:吸烟、运动过少、酗酒、光照缺乏、缺钙、缺维生素D、蛋白质缺少、肌削减、养分不良、长期卧床等。
 
中年人增强骨密度、防备骨质疏松,要前期确诊、前期医治、养分精准化医治,首要办法有:
 
(1)合理饮食,弥补富含优质蛋白和钙的食物,牛奶、豆制品、芝麻酱等都含有丰厚的钙,每天喝300毫升牛奶,吃一个鸡蛋、50克豆制品、50克瘦肉、75~100克鱼虾、500克新鲜蔬菜等。蔬菜各方面首推深绿色蔬菜:菠菜、油菜、茼蒿、空心菜(蕹菜)、小白菜等。防止饮食过多盐,控制食盐摄入量,每天不超过6g盐。少吃咸菜等。必要的状况下,可在医师指导下服用钙剂,一起还要留意弥补维生素D以促进钙的吸收。
 
很多人一说起补钙,首先想到的是钙片或者维生素D,没错它们是含钙高,或者能够促进钙吸收。
 
但最近的研究现已发现:在西方国家人群,弥补钙剂及维生素D并不能添加骨密度、防备骨质疏松症。其原因就在于:当你饮食中钙质较为充足时,额定补钙不仅没用,还可能徒增其他危险,比方:结石和高钙血症。
 
但我国饮食形式与西方国家不同:钙含量很低,甚至只有人家钙摄入量的一半!所以咱们不能完全摒弃钙剂和VD,但要正确认知它们:它们非正常食物,只是养分弥补剂,是否具有实际效果,学术界目前尚无结论,所以不要把它们当成防备骨质疏松的救命稻草!
 
而骨质疏松症一旦确诊,应该到大医院的内分泌科进行正规医治。妄想经过任何保健品逆转疾病都只是白费。
 
最有用的补钙方法仍是:饮食弥补
 
在饮食摄入缺乏的状况下,适量摄入钙剂和VD;
 
钙剂不要选择剂量过大的产品,一般建议每片100毫克~300毫克的产品较为适宜;
 
不要与高钙食物(奶制品等)一起食用,会互相抑制吸收,下降全体吸收率;
 
将钙剂碾碎放入粥里或其他食物中,与餐食一同摄入会提高钙质吸收率;
 
维生素C及酸性食物能够促进钙质吸收,如酸味生果、调味醋等。
(2)多晒太阳,每天晒太阳20分钟左右。晒太阳可促进皮肤组成维生素D,促进小肠对钙、磷的吸收。
 
(3)多参加运动,运动能够提高身体活动才能、保护骨骼、关节、肌肉、添加骨密度、防备骨质疏松等,每天运动30分钟左右,如广播体操、快步走、游水、骑自行车、慢跑、太极拳等,每周至少运动5天,最好天天都锻炼。
 
(4)经常饮浓茶、咖啡及很多吸烟、饮酒会造成骨质的丢失,因此要戒烟限酒,不饮浓茶、咖啡。
 
(5)每半年到一年做一次骨密度检查,以便随时了解骨密度变化状况,尽早防治骨质疏松。
 
(6)日子规律,早睡早起,不熬夜。肥胖者需求减肥,避免身体由于接受过重的体重而对关节造成损伤。

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