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超声骨密度仪价格/四招可防骨质流失

日期:2019-11-26 09:07

超声骨密度仪价格/四招可防骨质流失
预防骨质丢失,绝不仅仅是吃几片钙片那么简单。如果想真正地击退骨质丢失,防治骨质疏松,就要多管齐下,吃得好、补钙片、晒太阳、多运动,这四者都做到,才能形成骨质健康的四条板凳腿,使机体骨骼坚不可摧。
 
吃钙片要少量多次。“一片顶过去五片,一口气上五楼”,这个令人津津有味的广告实际上传播了补钙的严重误区。由于盲目认为钙的剂量越大越好,许多人喜爱挑选每片钙含量在500mg乃至600mg以上的钙片。但吃的剂量再大,人体能够吸收的剂量都是有限的,正常人一般每次钙吸收量在300mg以下。所以挑选钙片时,尽量挑选单片钙含量在150~200mg左右的,少数屡次补充,相对比较科学。此外,口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子,才能被充沛地吸收使用。胃酸的排泄首要取决于进餐的时刻,因而餐时或餐后服用钙剂,更有利于钙的吸收。
 
早上或傍晚露出四肢补维生素D。晒太阳有利于钙质吸收,阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3,再依靠皮肤温度转为维生素D3,由淋巴等转运吸收入血,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收,促进骨的形成。据研究每平方厘米皮肤露出在阳光下3小时,可产生约20国际单位的维生素D。一般来说,早晨6点至10点这段时刻最适合晒太阳,此刻阳光中的红外线强,紫外线偏弱。下午4点至5点也是晒太阳的最好时刻,能够促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。晒太阳时要充沛露出手部、脚部以及背部,晒太阳后一定要多喝水,多吃生果和蔬菜,以补充足够的维生素C,抑制黑色素的生成,防止晒斑。
 
每周150分钟锻炼。坚持骨质健康又像盖房子,维D和钙是钢筋、水泥等“原材料”,运动能让它们分布到合理的位置上。来自澳大利亚墨尔本大学的科研人员,让受试者在补钙的同时,挑选运动或者不运动,18个月后测量他们的骨密度。结果显示,运动老人的骨密度比不运动的人高出许多。运动能帮助进步钙吸收和坚持骨密度。对于骨健康最好的项目是负重运动,如漫步、慢跑、爬楼梯、网球和跳舞。主张每周至少做150分钟的有氧运动,运动心率应到达130以上。老年人则能够参加一些非力气型的温和运动,比如做体操、打太极拳,或者伸腿扩胸等都能够。
 
坚持膳食金字塔。要坚持膳食多样、全面、适量的基本原则,按照食物结构的“金字塔”安排自己的膳食。主食、蔬菜、生果、奶制品(或豆制品)多吃;油脂、肉类、油炸食物少吃;每天早餐一杯牛奶,这是补充钙质的最有用方案;在每周的食谱中,至少要有两到三次吃豆制品,每周还要吃一些紫菜、虾皮等海产品。
 

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