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超声骨密度仪/骨质流失怎么办?

日期:2019-11-21 09:06

超声骨密度仪/骨质流失怎么办?
乳腺癌的内分泌医治,往往会带来一个并发问题,便是骨密度快速下降;乳腺癌的发作与雌激素有必定联系,作为一种雌激素依赖性肿瘤,在雌激素效果下乳腺癌肿瘤细胞会加速成长。
 
内分泌医治的原理便是通过按捺雌激素的水平,达到按捺肿瘤细胞成长的目的。别的,雌激素还有一个重要功用,便是阻止骨骼中钙质“逃脱”。
 
因而,按捺了雌激素生成,会使雌激素阻止钙质丢失的效果削弱,钙元素丢失加速,假如没有采纳必定的防治办法,在乳腺癌内分泌医治过程中会导致骨质的削减,增加骨质疏松和骨折危险的或许性。
 
所以,承受乳腺癌内分泌医治的患者,往往需求采纳一些办法降来低骨质疏松的危险。比方弥补钙剂和维生素D,并合理加强运动,一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。
 
在临睡前弥补钙,能为夜间的钙代谢提供充足的质料,增加血液中钙的浓度,还能削减失眠、心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发作。一起,一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶,加1~2片苏打饼干,是全球公认的补钙经典策略。
 
假如白天补钙,最佳时间是餐后1小时左右。由于进餐时补钙,会使人体对钙的吸收率下降而形成糟蹋,而胃酸有利于钙的降解和吸收。
 
服用钙片的一起,还可多吃些富含钙质的食物,比方排骨汤、牛奶、黄豆、木耳、蘑菇等。当然,除了补钙,还要注意避免一些影响钙吸收和钙使用的要素,发扬一些有利于钙吸收和钙使用的要素。
 
1、少吃盐
 
钠的摄入量与尿钙排出量有很大联系。肾脏每扫除2300毫克钠(相当于6克盐),一起就会丢掉40~60毫克的钙。
 
假如一位中年女人每天多吃1000毫克的钠(相当于2.5g的食盐)需求排出,又不多摄入钙,排泄的钙全部来自于骨钙,那么每年会多丢失1%的骨钙。
 
考虑到我国居民食盐摄入量(均匀为超越9克/天)远远超越世界卫生组织的推荐值(5克/天),北方有些地区乃至高达12~18克/天,而钙的摄入量(挨近400毫克)却只有推荐值(800毫克)的一半,钠盐摄入过多所带来的骨钙丢失问题实在是不行忽视,所谓“少吃盐=多补钙”绝非虚言。
 
2、豆制品比肉类有利骨骼健康
 
关于乳制品摄入较低的中国人来说,豆制品是膳食中钙的重要来历。肉类食物虽然富含蛋白质,但钙含量遍及很低,比方牛肉含钙仅为23mg/100g,猪肉为6mg/100g。
 
大豆制品中的质料黄豆含钙高达191mg/100g,做成豆腐之后,还要参加卤水或石膏,能增加钙镁元素含量。如卤水豆腐的钙含量为138mg/100g,石膏豆腐是116mg/100g,远远高于肉制品。
 
并且黄豆中含有的镁、维生素K和大豆异黄酮,均可有效进步钙的使用率,然后削减钙丢失的危险。
 
 
3、乳制品补钙
 
乳制品越吃越缺钙的说法,肯定是不对的。
 
国人膳食中的钙摄入量较低,在骨骼发育的各要素傍边,钙摄入量往往是“短板”。
 
所以,假如能够增加高效使用的乳钙,把乳制品摄入量从0进步到每日250克(以牛奶核算),在不会过度增加蛋白质和饱和脂肪酸摄入量的一起,对进步国人的骨质密度峰值有有益无害。
 
所谓乳制品中的蛋白质促进钙丢失,使奶类食物中的钙无法使用的说法,也现已被研讨所否认。
 
 
4、素食并不必定会削减钙丢失
 
研讨发现,素食者的尿钙丢失必定低于肉食者,由于素食者假如吃的是精制谷物,其间钙含量十分少,并且钾、镁摄入量缺乏,也会下降食物钙的使用率。
 
假如素食者不注意养分平衡,优质蛋白质供给缺乏,室外活动少并且没有注意弥补维生素D,反而会下降钙的生物使用率。
 
5、吃生果能削减钙丢失
 
有流行病学研讨标明,膳食中生果较多的人,在同样的热量和蛋白质摄入水平上,骨密度较高,青少年呈现骨折的危险也削减。
 
研讨者以为,或许是由于生果中富含钾元素,有利于削减尿钙排出量,而生果中的维生素C也是促进钙吸收的要素之一。
 
当然,说多吃生果有益,是在不削减豆制品、奶制品和绿叶蔬菜摄入量的前提之下,生果自身含钙较少,不能用来代替这些钙的主要食物来历。
 
 
6、绿叶菜有利削减钙丢失
 
绿叶菜中不只含有比较丰富的钙,其间的镁、钾、维生素K和维生素C等养分素都是进步钙使用率的要素。
 
虽然蔬菜生果和坚果豆类中遍及含有草酸,但绿叶菜通过焯烫就可以去除大半草酸,并且除了菠菜、韭菜、苋菜、番杏、萝卜缨等种类之外,小白菜、奶白菜、油菜、菜薹、鸡毛菜、芥蓝、芥菜、茼蒿、西兰花、莴笋叶、油麦菜等常见深绿色蔬菜的草酸含量都十分低,基本上可以疏忽。
 
 
7、多吃全谷杂粮
 
有传言说全谷杂粮中的植酸能够和钙结合,然后形成钙使用率下降,使食物中的钙白白丢失。其实全谷杂粮的钙含量自身就高于大米白面,钾、镁含量更是远远高于精白大米,有利于进步钙的使用率。
 
例如,普通籼米(长粒大米)的钾、镁含量分别为107和28mg/100g,而未经碾磨的黑籼米的钾、镁含量分别为256和147mg/100g。小米的钾镁含量分别为284和107mg/100g,也大大高于精白米。
 
所以,虽然全谷杂粮中的植酸有下降钙使用率的效果,但其间钙含量和钾镁元素含量更多,足以弥补植酸形成的丢失。
 
事实上也没有任何研讨证据标明主食中引进一半全谷杂粮会增大骨质疏松的危险。
 
 
8、适量饮用咖啡不会影响骨骼健康
 
咖啡豆制作的咖啡既是钾的良好来历,也是草酸和咖啡因的来历。
 
钾有利削减钙丢失,而草酸削减钙的吸收率,咖啡因则会增加尿钙的丢失。咖啡因只有短时间的利尿效果,在饮用少量咖啡的情况下,并不会引起一日尿钙丢失量的大幅度上升。
 
均匀来说,每杯咖啡中的咖啡因只会增加2~3毫克的钙丢失。假如喝咖啡的时分增加纯牛奶,那么从牛奶中取得的钙用来弥补咖啡因和草酸所形成的钙丢失还富富有余。
 
查询亦未发现每天饮两杯咖啡的人,比不饮咖啡者简单罹患骨质疏松或骨折的证据,故现在以为适量饮用咖啡无碍骨骼健康。
 
 
9、多吃醋
 
醋能够协助胃酸偏少的人把食物中的不溶性钙变成离子状况,有利于钙的吸收。一起,通过陈年酿制的老陈醋自身就含有较高的钙(按食物成分表数据,125mg/100g,可与牛奶相媲美)。
 
醋被吸收入血之后,会氧化变成二氧化碳和水,而不行能去“溶解骨骼”然后直接从尿里排出去。还曾有研讨发现,在膳食顶用醋酸盐和碳酸氢盐来代替氯离子,可以明显削减尿钙的丢失。
 
换句话说,少吃些盐,多吃些醋,对进步钙的使用率是有利的。

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