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骨密度仪/用这些天然的方法提升骨密度

日期:2019-11-19 08:52

骨密度仪/用这些天然的方法提升骨密度
骨密度对于人的整体健康很重要。如果骨头失掉密度,它们或许很简单破裂、受损。骨密度随时刻而变化,在整个幼年,青春期和成年前期,骨骼吸收养分和矿物质,添加力气。
 
可是,当一个人20岁时,他们的骨量就已经达到峰值,这意味着他们将不再取得骨密度。
 
随着人们不断衰老,骨骼就或许会失掉密度。更年期后,更有或许会因为骨质的丢失,患上骨质疏松症,骨头会变得更软弱,以至于更简单骨折。
 
有许多办法能够缓解骨质丢失,并能够帮助提高和坚持骨密度。下面随着经济日报-中国经济网来看看吧。
 
举重和力气训练
 
力气训练能够添加骨矿物质密度并削减炎症。研讨标明,举重和力气训练都有助于促进新的骨骼成长并坚持现有的骨骼结构。
 
体重和力气训练的好处包含:骨密度添加、添加骨骼巨细、削减炎症、防止骨质丢失、添加肌肉质量。
 
多吃蔬菜
 
蔬菜热量低,能够提供维生素、矿物质和纤维。一项研讨标明,维生素C或许有助于保护骨骼免受损害。
 
在儿童时期,蔬菜有助于促进骨骼成长;在成年时期,它们有助于坚持骨密度和骨骼强度。一项研讨标明,吃蔬菜和少数油炸食品的儿童健康脂肪和骨密度会添加。
 
在另一项研讨中,吃经常吃白菜、西兰花和其他蔬菜的绝经后女人参与者发现能够削减钙的丢失。研讨人员将成果归功于蔬菜能够提供更多的多酚和钾。
 
弥补耗费的钙
 
钙是骨骼健康的主要养分素,随着骨骼每天分化和成长,人们必须在饮食中摄取满足的钙。吸收钙的最佳办法是每天少数多次摄入,而不是每天吃一顿高钙餐。
 
能够经过日常饮食取得钙,富含钙的食物包含:牛奶、奶酪、酸奶、一些绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝、豆类、沙丁鱼等。
 
吃富含维生素D和K的食物
 
维生素K-2经过削减钙质丢失和帮助矿物质与骨骼结合,在骨骼健康中发挥重要效果。
 
含有维生素K-2的食物包含:酸菜、奶酪、纳豆(是一种大豆产品)。
 
维生素D有助于身体吸收钙。维生素D缺乏的人患骨质酥松的危险较高。一个人能够经过适度的阳光照耀吸收维生素D。
 
坚持健康的体重
 
健康的体重是坚持骨密度必不可少的,体重过轻的人患骨质疏松的危险较高。
 
人们应该防止快速瘦身和恢复肥壮之间循环。当一个人瘦身时,他们或许会失掉骨密度,但当一个人从头变得肥壮时,骨密度不会恢复,这将导致骨骼变软弱。
 
防止低热量饮食
 
过低热量的饮食会导致健康问题,包含骨密度削减。因此在节食之前,需求承认身体每日所需安全食物热量。饮食应该能够使蛋白质、脂肪、维生素和矿物质坚持平衡。
 
多吃蛋白质
 
蛋白质在坚持骨骼健康中起着至关重要的效果,一个人应该保证他们的饮食中含有满足的蛋白质。
 
一项触及约14万4千名绝经后女人参与者的研讨发现,那些摄入更多蛋白质的人能够看看到整体骨密度的添加,并能削减骨折现象的发作。
 
吃富含omega-3脂肪酸的食物
 
许多研讨已经承认ω-3脂肪酸在坚持骨密度方面发挥效果。ω-3脂肪酸存在于各种食物中,例如鲑鱼、鲭鱼、坚果和种子,人们能够经过日常饮食摄入这些脂肪酸。
 
吃富含镁和锌的食物
 
钙、镁和锌是矿物质,为骨骼健康和坚持骨密度密度提供重要支撑。
 
坚果中的镁含量较高,多吃坚果能够有利于骨骼健康。
 
镁有助于激活维生素D,因此能够促进钙的吸收。锌存在于骨骼中,能够促进骨骼成长,有助于防止骨骼分化。
 
富含镁和锌的食物包含:坚果、豆类、全谷类。
 
戒烟
 
吸烟是众所周知的对健康存在损害。许多人将吸烟与肺癌和呼吸问题联系起来,其实吸烟也会导致骨质疏松症等骨病,并添加骨折的危险。
 
为了坚持健康的骨密度,一个人不应该吸烟,特别是在青少年时期。
 
防止过量喝酒
 
适量喝酒不会影响人的骨骼健康。可是,长时间、很多喝酒会导致钙吸收不良,形成骨密度降低,以及老年后骨质疏松症的发展。
 
在青少年时期和20多岁时很多喝酒的年青女人最简单呈现骨密度降低的危险。

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