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骨密度仪/中国人应该怎样合理补钙?

日期:2019-11-12 11:03

骨密度仪/中国人应该怎样合理补钙?
众所周知,钙在体内主要以两种形式存在:游离的血钙和骨骼中的骨钙。人体总钙量约1000g,但在人体内分布不均,其间骨钙占99%,血钙只占1%。
 
中国人应该怎样合理补钙?
骨质疏松与正常骨质对比
 
咱们对“骨质疏松”这个词并不生疏吧?那么什么是“骨质疏松”?为什么会“骨质疏松”?什么情况下是缺钙?为什么会缺钙?
 
想知道这些答案,咱们需求先熟悉下钙在体内的一些情况。
 
人体大部分的钙来源于食物。咱们知道饮食中的钙进入消化系统,在胃酸的效果下构成钙离子,大部分钙离子在维生素D的协助下,吸收入血,构成血钙。因为体内缺少维生素D或许没来得及被吸收的钙离子,会跟着粪便排出体外。在体内,假如血钙满足,血钙会在维生素K2的协助下沉积到骨骼,构成骨钙。因而,骨钙的构成与血钙的水平密切相关。此外,骨钙的构成也与雌激素水平有关。
 
血钙缺乏或许雌激素排泄削减,贮存在骨骼中的骨钙就会溶解,进入血液构成血钙,来保持机体血钙的安稳。因而,假如摄入血钙缺乏或许雌激素削减(如绝经后女人),会呈现骨钙的溶解,终究会呈现骨质疏松。
 
咱们所说的缺钙,不是指血钙,实际上主要是指缺骨钙。体内激素的调理来保持血钙水平的安稳。当体内血钙缺乏,甲状旁腺激素排泄增多,使得骨钙向血钙转化,体内血钙水平升高;反之,当血钙过高,降钙素排泄增加,抑制骨钙向血钙转化,从而使血钙水平下降。
 
中国人应该怎样合理补钙?
 
 
咱们理解了这些原理,关于怎么补钙,就比较好说了。
 
补钙首先要理解,咱们的饮食中其实应该会有满足的钙供咱们吸收,一般情况下,补钙通常以食物中的钙为主,钙片等作为弥补。草酸盐简单和钙剂结合,影响钙的吸收,因而,为了进步游离钙的含量,咱们应该削减进食高草酸量,如食用一些绿叶蔬菜前焯一下水,能很大程度上去除草酸盐;咱们从血钙在人体的循环过程中不难发现,血钙的吸收,需求维生素的参加,如维生素D和维生素K2等等。多晒晒太阳,有利于维生素D 的合成,多食蔬菜、肉、蛋、奶等可获取维生素K2。削减盐分吸取,从而削减随肾脏排钠带走的钙,削减钙的丢失;多运动,运动能够加快血液循环,促进骨骼吸收营养,更易构成骨钙。这些都是咱们平时日子中的一些“补钙”小知识。
 
中国人应该怎样合理补钙?
 
 
假如晚年或许存在其他疾病导致机体缺钙,且确实无法从饮食中获取满足的钙,那么服用钙片等制剂也是能够作为补钙的手段之一。咱们知道,钙剂种类繁复,但大体上分无机钙和有机酸钙,前者像氧化钙、碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙、氢氧化钙等都是无机钙,这类钙含量高,但溶解度较低,胃肠道影响大;后者主要有葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、枸橼酸钙等,溶解性较好,但是含钙量低。而且每种钙都有各自的特色,所以补钙因人而异,假如是晚年人或许胃酸排泄缺乏的患者,一般主张服用有机酸钙,有利于吸收,而且对胃肠道影响小;一般人群假如需求补钙,挑选含钙高的无机钙更适宜。甲状旁腺机能减退的患者或许慢性肾衰的患者,主张应用不含磷的钙剂;糖尿病患者不宜挑选葡萄糖酸钙等等。
 
此外,补钙还有一些小“知识”,如补钙不宜一次性大剂量服用,一般主张分屡次服用比单次大剂量效果好;宜餐后服用,尤其晚餐后服用效果更佳;在进食牛奶豆奶等含钙丰厚的食物时,不主张同时服用钙剂;服用钙剂不是越多越好,宜适量。总归,补钙也是很有学问的。因人与人有差异,生理和病理情况也不同,因而,补钙也是因人而异,因病而异。假如不太清楚自己是否需求补钙,怎么挑选钙剂以及剂量,能够咨询下正规医院的医师,相信一定对得到满足的答复的。当然,咱们也主张在医师指导下“科学补钙”。

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