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骨密度仪/不改掉几个“偷钙”习惯,补钙再多也

日期:2019-10-25 09:25

骨密度仪/不改掉几个“偷钙”习惯,补钙再多也没用
发现自己缺钙之后,不少人都会想着给自己“补钙”。去吃些一些富含钙元素的食物,情况严重的可能还会吃一些钙片。但有些人发现,不管自己怎么食补,补钙的效果一直都很差,这到底是怎么回事呢?
 
预防骨质疏松不光补钙,不改掉几个“偷钙”习惯,补钙再多也没用
爆炸营养课堂的营养师提醒一下大家,有些人总会很疑惑,怎么莫名其妙的自己就缺钙了?但实际上,按中国人的饮食习惯,钙摄入量不足是十分普遍的现象。
 
而如果大家不改掉这些让人缺钙的习惯,可能怎么食补都没用。那么具体有哪些习惯呢?下面给大家好好讲一下:
 
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首先,是许多老百姓都存在的一个大问题——吃盐过量。很多人只知道吃盐过多对血压不好,更容易患上高血压。但实际上,吃盐也会造成钙的流失。
 
因为盐含有钠元素,它和尿中排出的钙有很多的关系。数据显示,每当你吃下6克盐,差不多就会丢掉50毫克左右的钙。其实这个量是可以接受的,中国居民膳食指南推荐的每日摄盐量也正是6克。
 
但对于很多人来说,他们一天甚至能吃好10-20克盐,摄入的钙元素本身又不太够,一来一回就很容易引起缺钙的现象。
 
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其次,是吃肉太多。随着生活条件越来越好,很多人都是餐餐大鱼大肉。可能有些人会觉得奇怪,很多肉都含有钙元素,蛋白质也有利于钙的吸收,为什么吃肉也会导致缺钙呢?
 
不少人都忽略了一点,当摄入的蛋白质过多,人体对于钙的吸收率会下降,而尿排泄钙增加。就很容易引起钙的缺乏。所以如果你经常大鱼大肉,就会妨碍钙元素的吸收。
 
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最后,是从不晒太阳。在如今这个年代,很多人都不爱晒太阳,一方面是不愿意出门。另一方面是爱美,生怕自己被太阳晒黑了。但当我们晒太阳的时候,人体会合成维生素D。这虽然不是钙元素,但它却可以促进身体对于钙的吸收。
 
一般来说,爆炸营养课堂的营养师建议大家最好能每天在阳光下“沐浴”20分钟以上。怕晒太阳的,可以选择在日晒不强的时候出门。如果有些地区阳光不好,或者就是不喜欢晒太阳,也可以选择吃一些维生素D补充剂。

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