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骨密度仪/这19种补钙食品让你轻松补钙还吃不胖

日期:2019-10-25 09:06

骨密度仪/这19种补钙食品让你轻松补钙还吃不胖
钙是人体中不可缺少的重要微量元素之一,人体中有99%的钙质存在骨骼和牙齿中,它可支撑人体的组成和运动。
 
补钙的方法有很多,除了采纳保健品补钙外,咱们还能够通过食物来补钙。当然,补钙不能单看钙的含量,还需求看吸收使用率,在这一点上,牛奶的优势就十分明显。食用牛奶有助于人体吸收,而且食用方法简略便利,因而很多人都通过喝牛奶来补钙。
 
别再喝牛奶了!这19种补钙食物让你轻松补钙还吃不胖但不少人因为不耐受,喝完牛奶后就腹泻。那么除了牛奶外,含钙高的食物有哪些呢?
 
小白菜
 
钙含量:79毫克每1/2杯
 
小白菜所含营养价值成分与大白菜附近,但小白菜所含的钙是大白菜的2倍,含维生素C约是大白菜的3倍多,含有的胡萝卜素是大白菜的74倍,且傍边所含的糖类和碳水化合物略低于大白菜。
 
因为小白菜含钙量高,是防治维生素D缺少(佝偻病)的抱负蔬菜。
 
别再喝牛奶了!这19种补钙食物让你轻松补钙还吃不胖
 
甜菜
 
钙含量:79毫克每1/2杯
 
相对于甜菜叶来说,甜菜根中的钙含量更高。另外,它还含有相当数量的镁元素,有调理软化血管的硬化强度和阻止预言血管中构成血栓,对医治高血压有重要作用。甜菜根中还含有很多的纤维素和果胶成分,缓解腹胀。
 
杏仁
 
钙含量:82毫克每1盎司
 
杏仁是一种营养素密集型的坚果,含有丰厚的不饱和脂肪酸、维生素和钙、铁等矿物质杏仁中的钙,是咱们普遍以为含钙量较高的牛奶的2倍。
 
别再喝牛奶了!这19种补钙食物让你轻松补钙还吃不胖
 
花豆
 
钙含量:86毫克每1/2杯
 
花豆原产于中南美洲,其种子形如动物的肾脏,颜色为白色与褐赤色相间,因全身布满赤色经络花纹而得名。
 
花豆的营养相当丰厚,含蛋白质和17种氨基酸、糖类、维生素B1及微量元素。花豆富含膳食纤维,能够防备和改善便秘,削减大肠癌的发病几率,下降血胆固醇,有助于防备心脑血管疾病发作。最重要的是,傍边含有丰厚的钙。
 
羽衣甘蓝
 
钙含量:90毫克每1/2杯(熟食)
 
人体对牛奶中钙的吸收率只要25%,人奶含钙量只要牛奶的一半但比牛奶的吸收率高! 而羽衣甘蓝中钙的吸收率,跟人奶一样。
 
别再喝牛奶了!这19种补钙食物让你轻松补钙还吃不胖
 
白芸豆
 
钙含量:50克含钙161毫克
 
芸豆含蛋白质达23%,含钾、镁元素极为丰厚,含钙也较多。现代医学剖析以为,芸豆还含有皂苷、花青素多种球蛋白等独特成分,能提高人体的抗病才干,还有抵制肿瘤细胞发展的作用。
 
芋头
 
钙含量:102毫克每1/2杯
 
芋头中富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素、皂角甙等多种成分,所含的矿物质中,氟的含量较高,具有洁齿防龋、保护牙齿的作用。
 
别再喝牛奶了!这19种补钙食物让你轻松补钙还吃不胖
 
豇豆
 
钙含量:106毫克每1/2杯
 
又叫长豆角或是豆角,除了含有丰厚的钙,还含有很多的维生素K,能添加骨质疏松病人的骨密度,下降骨折的危险。需求强调的是,豇豆必定要煮熟以后才干食用,否则会可能出现食物中毒现象,烹调前最好用冷水浸泡或用沸水稍烫后,再炒食。
 
 
钙含量:114毫克每1/2杯
 
这种菜在我国叫“灰灰菜”。据测定,100克嫩苗中含蛋白质3.5克,脂肪0.8克,碳水化合物6克,还有多种维生素和无机盐,含钙量高达209毫克,含铁量0.9毫克。
 
别再喝牛奶了!这19种补钙食物让你轻松补钙还吃不胖
 
仙人掌
 
钙含量:106毫克每1/2杯
 
仙人掌富含钙、钾、铁、锰、柠檬酸、维生素和纤维素等对人体有益的物质,不光含有丰厚的钙,且因为它不含草酸,极利于人体对钙的吸收。
 
萝卜缨
 
钙含量:125毫克每1/2杯
 
萝卜缨是萝卜的叶子和茎秆,很多人都只喜欢食用萝卜的块茎部位,而将萝卜缨这个含钙高的叶子扔掉,这是多么浪费啊!
 
毛豆
 
钙含量:131毫克每1/2杯
 
用盐水稍微煮一下,就是低脂的甘旨零食了!考究一点的,还会加八角等香料一同煮,也是一道甘旨的佐餐菜。
 
别再喝牛奶了!这19种补钙食物让你轻松补钙还吃不胖
 
紫苋菜
 
钙含量:138毫克每1/2杯
 
咸菜含有丰厚的钙质与铁质,与牛奶、猪肝相比,有过之而无不及,尤其富含膳食纤维、热量也低,常常食用能够促进肠胃蠕动、防止便秘,有助于排毒减肥。唯一需求留意的是,傍边含有必定量的草酸,请必定必定用水汆烫之后再烹调。
 
芥菜
 
钙含量:142毫克每1/2杯
 
除了有丰厚的钙,芥菜含有丰厚的各种维生素、抗坏血酸,是活性很强的复原物质,参加机体重要的氧化复原过程,能添加大脑中氧含量,激发大脑对氧的使用,有提神醒脑,解除疲劳的作用。
 
卷心菜
 
钙含量:188毫克每1/2杯
 
卷心菜是钙的良好来源,还在于同等重量的钙含量达到牛奶的60%,而且钙磷比例比较合适,有利骨骼和牙齿的健康。卷心菜含钾多含钠少,对心血管系统多有裨益。
 
别再喝牛奶了!这19种补钙食物让你轻松补钙还吃不胖
 
豆豉
 
钙含量:184毫克每1/2杯
 
豆豉是用黄豆制作的一种豆制品,比豆腐更具肉的味道和口感,且含有两倍的蛋白质。在发酵的过程中,草酸削减、钙含量及吸收率大幅度提升。
 
第三名:紫苏
 
钙含量:214毫克每1/2杯
 
这种最常见的野菜在很多国家和地区都会食用,但一般是当做必不可少的“陪伴者”,比方日本鱼生、韩国烤肉、越南春卷等。但其实,它傍边含有丰厚的钙。
 
别再喝牛奶了!这19种补钙食物让你轻松补钙还吃不胖
 
第二名:芝麻酱
 
钙含量:273毫克每盎司
 
芝麻酱中的钙含量每100克芝麻酱含有的钙高达612毫克,比牛奶高得多,含钙量、营养价值丝毫不逊色。芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍,常常食用不仅对调整偏食厌食有活跃的作用,还能纠正和防备缺铁性贫血。
 
别再喝牛奶了!这19种补钙食物让你轻松补钙还吃不胖
 
第一名:豆腐
 
钙含量:188毫克每1/2杯
 
豆腐中含钙量尽管较高,可是独自吃豆腐,在人体内钙的吸收率很低,假如能够和其他食物调配,补钙作用会更好,比方和含有维生素D 含量高的食物调配,这样能够促进钙的吸收,如鱼、蛋黄等。

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