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骨密度仪/4个窍门可以提高骨密度

日期:2019-10-15 09:18

骨密度仪/4个窍门可以提高骨密度
1、要调整好饮食
 
骨的密度高低和营养有很大的关系,如果饮食混乱的话就会导致身体缺钙以及骨质疏松,所以一定要调整好饮食,多吃坚果、豆类以及奶制,少吃盐类,因为盐会影响钙的吸收。
 
2、补钙
 
如果单单靠饮食摄取钙的话是不能满足人体所需要的,所以要额外的补充钙剂,对于儿童来说每天应该保证800毫克以上的钙,成人每天要补充1000毫克以上的钙,尤其是哺乳期和怀孕期间的女性,更应该增加钙的摄入量。
 
4个窍门可以提高骨密度,让骨头不会“一碰就碎”!
3、多晒太阳
 
平时要适当的晒太阳,因为紫外线可以促进维生素d的合成,促进了小肠对钙的吸收,并且也能够提高身体对钙的吸收率,从而减少了骨量的丢失。
 
4、多参加体育运动
 
平时可以多做一些体育运动,让股关节得到一定的活动,多做一些肌肉拉伸锻炼,能够让谷歌得到营养的滋润,从而提高了骨头的密度,尽量在户外进行运动。
 
温馨提示
 
一旦发现骨密度低时,应该去医院查明原因,并且在医生的指导下服用药物。尤其到了45岁之后,要定期去医院做骨密度的检查,多吃含钙丰富的食物。

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