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骨密度仪厂家/运动是预防骨质疏松的良药

日期:2019-08-16 14:24

骨密度仪厂家/运动是预防骨质疏松的良药

运动是预防骨质疏松的良药,对于制动、长期卧床、脊椎损伤、失重状态的人来说,都会出现骨量丢失的情况,那些喜欢静坐、不爱运动的人更容易导致骨质疏松,因此预防骨质疏松从加强运动着手。

1.有助于增加骨量的运动:运动一方面通过机械力直接作用于骨,使肌肉、骨骼变得粗壮有力;另一方面通过增加肌肉舒张和收缩,间接作用于骨,刺激骨的生长、发育,使骨密度增加,延缓骨质疏松症的发生。当然并非所有的运动都能增加骨量,通常只有承重训练、冲击性训练和抗阻力训练等有助于增加骨量。

2.承重训练有哪些:机体在直立状态下抵抗重力进行的一种运动属于承重训练,比如快步行走、长距离行走或山地行走(爬山),普通的行走意义不太大,而老年人很多存在膝盖等问题,所以不宜进行爬山等运动,建议选择快走、慢跑、有氧舞蹈等运动,年轻人要想增加骨量还可以采用下肢绑沙袋增加阻力进行跑步运动的方式。

3.冲击性训练有哪些:这种训练是运动过程中骨骼与关节承受短暂而重复负荷应力的一种运动方式。比如说跳跃、跑步、跳绳、骑车、踏板操等,不过这类运动更适合健康无症状的人群增加骨量预防骨质疏松,对于老年人或那些已经出现病变的人群则不一定都适合,这类训练尤其需要防止运动损伤。

4.抗阻力训练有哪些:以增强肌肉力量为目的训练,这类训练有哑铃、杠铃或使用健身房里那些重力训练设备等方式。抗阻力训练可通过增强平衡能力、协调能力和肌肉力量而降低跌倒、骨折的风险。

5.运动安全放第一:最后必须告诫大家,不管采取什么样的运动形式,安全应放在第一位。运动时要注意场地安全,避免摔倒,要考虑到老年人心血管功能状态,其肌肉、关节、神经功能等协调状态,选择适宜的运动形式。

最后呼吁大家都来关注骨质疏松,预防这种静悄悄的慢性病!

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