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骨密度仪价格/骨科专家的“健骨绝招”

日期:2019-06-26 10:10

骨密度仪价格/骨科专家的“健骨绝招”
骨科专家的“健骨绝招”
 
骨骼问题其实可防可治,只要“早预防、早检测、早治疗”,就能减少骨质疏松症等疾病风险。
 
 
足量的科学运动
 
对年轻人来说,足量的运动可以获得更高的骨量储备,并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。虽然老年人运动起不到增加骨密度的作用,但可以减缓受力部位骨量的流失。
 
专家建议,储存骨本、减缓骨质流失,要从年轻时做起,40岁前要开始多运动。但是,并非所有的运动都能达到理想的效果。
 
无法改善骨密度的运动:骑脚踏车、游泳等。
 
有助增强骨密度的运动:荷重的有氧运动。
 
老人可以快走,每周3天,每天45~60分钟,可以快走慢走交替循环。
 
对于已有骨折风险的人,则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。
 
从食物中补充钙和维生素D
 
预防骨质疏松、强健骨骼,一定要注重从饮食入手。
 
补足钙:骨骼“支撑者”
 
 
根据《中国居民膳食指南》,正常人每天需要摄入一定钙量:
 
 
1、成年人每日摄入钙量要达到800毫克;
 
2、11~14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于1000毫克;
 
3、女性孕中期需保证每天摄入钙量为1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克;
 
4、所有人群每天的钙摄入量都不超过2000毫克。
 
 
当钙摄入不足时,骨骼中的钙就会释放到血液里,以维持血钙浓度,导致骨密度越来越低,骨质越来越疏松。
 
 
牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物,建议每天喝液态奶300克。除此之外,绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。
 
补足维生素D:骨骼“加油站”
 
它能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中去。
 
人体中10%的维生素D是通过食物获得的,推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。
 
学会每天晒足太阳
 
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。
 
 
最佳时间
 
 
如果阳光比较强,紫外线会对皮肤造成一定伤害,因此晒太阳最好避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。
 
 
最佳时长
 
 
 
春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
 
 
避免伤骨坏习惯
 
生活中,有很多不良姿势,会对身体造成不同程度的损伤。
 
 
低头多、仰头少,带来颈椎病
 
 
很多人年纪轻轻就出现手麻、头晕等老年人的常见问题,这些一般都是常低着头、很少仰头惹的祸。
 
 
人的脑袋大约重17~18斤,重量需要骨头及脖子来支撑。如果保持一个姿势不动,比如长期低头,后面的肌肉就松了,时间长了就失去弹性,脑袋就容易往前耷拉,甚至影响到韧带、关节囊、小关节,造成一系列的颈椎病症状。
 
 
坐下时腰椎承受压力最大
 
 
在不负重的情况下,平躺时,腰椎承受的重量大概占体重的25%;侧卧时腰椎承受的压力是体重的75%;坐着时,腰椎承受的压力是体重的140%。
 
 
坐着的最佳姿势是“三个直角”:膝盖处、大腿和后背、肘关节。
 
 
具体如下:颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势。腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,双脚着地。
 
 
此外,不要长时间坐着,每隔10~20分钟应休息一下,伸个懒腰,做做提肩运动都是不错的选择。

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