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2019骨密度仪|五类健康食物 帮助老人轻松补钙

日期:2019-06-06 16:51

2019骨密度仪|五类健康食物 帮助老人轻松补钙
 
人年纪一大,各种的身体机能就开端渐渐的退换,人体对养分元素的吸收也开端减弱,特别是钙质,也会渐渐的流逝。老年人缺钙会形成很多疾病,最常见的是骨质疏松症。患者骨骼变得细微而空泛,犹如浮石般脆弱易断。老人如何弥补钙质呢?老人补钙吃什么最好呢?下面赶紧和小编一同来看一下吧。
 
  1、适宜老人补钙的食物——牛奶
 
  半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因而,牛奶应该作为日常补钙的主要食物。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是杰出的钙来历。
 
  2、适宜老人补钙的食物——豆制品
 
  大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。另外豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不行与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它能够和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一同烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,养分丰富。
 
  3、适宜老人补钙的食物——海带和虾皮
 
  海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就能够补钙300毫克呢。而且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
 
  海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错挑选。
 
  4、适宜老人补钙的食物——动物骨头
 
  动物骨头里80%以上都是钙,可是不溶于水,难以吸收,因而在制作成食物时能够事前敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

  友谊提示:鱼骨也能补钙,但要留意挑选适宜的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨松软,更方便钙质吸收,而且能够直接食用。
 
  5、适宜老人补钙的食物——蔬菜
 
  蔬菜中也有许多高钙的种类。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

 
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